Winterdepression ?

Um es einfach auszudrücken: Je weniger Licht man bekommt, desto mehr kann sich die Stimmung verschlechtern.

Der Winterblues ist weit verbreitet, aber etwa 10 Millionen Amerikaner sind jedes Jahr von einer länger andauernden Depression betroffen, die als saisonale affektive Störung bezeichnet wird. Zu den Symptomen gehören neben der schlechten Stimmung auch ängstliche Gefühle, geringes Selbstwertgefühl, längere Schlafdauer, ständiges Verlangen nach Kohlenhydraten und geringe körperliche Aktivität.

Ein Ernährungsneurowissenschaftlerin beschäftige sich in seiner Forschung mit den Auswirkungen von Ernährungs- und Lebensstilfaktoren auf die Stimmung und Gehirnfunktionen wie psychische Belastung, Belastbarkeit und Motivation

So behauptet er:

Lassen Sie sich nicht in die Irre führen. Verstehen Sie die Probleme mit Hilfe von Experten

Durch meine Forschung habe ich gelernt, dass die saisonale affektive Störung jeden treffen kann. Menschen mit einer Vorgeschichte von Stimmungsstörungen haben jedoch ein höheres Risiko. Vor allem junge Erwachsene und Frauen jeden Alters sind besonders anfällig.

Warum saisonale Depressionen auftreten

Wenn im Herbst die Sommerzeit endet, verringert sich durch die einstündige Umstellung die Lichtexposition, der die meisten Menschen in einem 24-Stunden-Zyklus ausgesetzt sind. Wenn die Tage kürzer werden, kann es zu einer allgemeinen Stimmungsschwankung oder einer längerfristigen Depression kommen, die mit der geringeren Tageslichtexposition zusammenhängt.

Dies geschieht aufgrund einer Fehlanpassung des Schlaf-Wach-Rhythmus, der Essenszeiten und anderer täglicher Aufgaben. Die Forschung zeigt, dass diese Diskrepanz mit einer schlechten psychischen Gesundheit, wie Angst und Depression, in Verbindung gebracht werden kann.

Unser Schlaf-Wach-Zyklus wird durch den zirkadianen Rhythmus gesteuert, eine innere Uhr, die durch Licht und Dunkelheit reguliert wird. Wie eine normale Uhr stellt er sich fast alle 24 Stunden neu ein und steuert Stoffwechsel, Wachstum und Hormonausschüttung.

Wenn unser Gehirn Signale von begrenztem Tageslicht empfängt, schüttet es das Hormon Melatonin aus, um den Schlaf zu fördern - auch wenn wir noch einige Stunden bis zur üblichen Schlafenszeit vor uns haben. Dies kann sich dann darauf auswirken, wie viel Energie wir haben und wann und wie viel wir essen. Es kann auch die Fähigkeit des Gehirns verändern, sich an Veränderungen in der Umwelt anzupassen. Dieser Prozess, der als neuronale Plastizität bezeichnet wird, umfasst das Wachstum und die Organisation neuronaler Netze. Dies ist entscheidend für die Reparatur, die Aufrechterhaltung und die allgemeine Funktion des Gehirns.

Es ist möglich, den zirkadianen Rhythmus neu zu justieren, um ihn besser auf den neuen Licht- und Dunkelheitsplan abzustimmen. Das bedeutet, dass man sich so früh wie möglich nach dem Aufwachen dem Tageslicht aussetzt und Schlaf-, Bewegungs- und Essgewohnheiten beibehält, die mehr mit der Routine vor der Zeitumstellung übereinstimmen. Mit der Zeit können sich die Menschen allmählich an den neuen Zeitplan gewöhnen.

Zu viel oder zu wenig Schlaf, Heißhunger auf Junkfood und Rückzug von anderen sind drei Symptome der saisonalen affektiven Störung.

Die enge Verbindung zwischen Serotonin und Melatonin

Serotonin ist ein chemischer Botenstoff im Gehirn, der bei der Regulierung verschiedener Funktionen wie Stimmung, Appetit und dem zirkadianen Rhythmus eine Schlüsselrolle spielt. Bei geringerer Lichtintensität wandelt sich Serotonin auch in Melatonin um. Wie bereits erwähnt, ist Melatonin ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Weniger Tageslicht in den Wintermonaten führt dazu, dass Serotonin früher am Abend in Melatonin umgewandelt wird, da es früher dunkel wird. Diese verfrühte Melatoninausschüttung hat zur Folge, dass der Schlaf-Wach-Rhythmus gestört wird. Bei manchen Menschen kann dies zu Stimmungsschwankungen, Tagesmüdigkeit und einem Verlust der Appetitregulierung führen, was in der Regel zu ungesundem Naschen führt. Menschen mit saisonal abhängigen Störungen sehnen sich oft nach Lebensmitteln, die reich an Einfachzucker sind, wie z. B. Süßigkeiten, da ein enger Zusammenhang zwischen Kohlenhydratkonsum, Appetitregulierung und Schlaf besteht.

Strategien zur Bekämpfung des Winterblues

Im Winter verlassen die meisten Menschen die Arbeit, wenn es dunkel wird. Aus diesem Grund wird eine Lichttherapie in der Regel für diejenigen empfohlen, die an einer saisonalen affektiven Störung oder sogar an kürzeren Perioden der saisonalen Depression leiden.